如何疏泄不良情绪

消解，也就是宣泄，是我们日常生活中保持好心情的重要方式之一。人们经常有意无意地使用它。吵闹就是其中之一。比如，当有人长期遭受内心的不愉快时，他会抑郁焦虑，会发脾气，经常和家人吵架，骂孩子，或者当人们遇到突然的、意想不到的精神打击时，别人会劝他：“好好哭一场吧！”不要闷在心里生病。“这些都是有效的方法。 消解是一种简单易懂且有效的心理疗法。我们所说的噪音是语言和活动的一种宣泄方式。 争吵和喊叫可以在一定程度上起到泄愤的作用。据说，著名电影明星容祖儿有一种缓解压力的特殊方法。她会对着马桶大喊“我好累好困，又生病了。我什么时候会好起来？能给我放几天假吗？”然后把它们冲到地下；如果没有，敲敲马桶座。感觉祖儿的减压方法会被很多人听到，但是不会伤害到别人，应该发泄一下。 另外，适当的打东西也可以算是减少不良情绪的有效方法。为了缓解管理人员和工人之间的矛盾，提高工作效率，一些日本公司专门设立了“发泄室”，里面有许多像管理人员一样制作的假人，专门留给那些不敢当面表达不满，害怕“被解雇”的人，但他们心里确实有很多怨气，无处发泄。他们可以打骂这些形象相似的假人，从而起到缓解愤怒的作用。在一些国家，据说还专门生产销售“出气产品”，比如廉价瓷器，也有人提供“出气”服务。然而，在法国，一个新的产业出现了：安神运动中心。所有的中心都有专业的教练教人怎么喊，怎么拧毛巾，怎么打枕头，怎么打沙发等等。从而做一种运动量很大的“减压操”。在这些运动中心里，上面、下面、左右都铺着海绵，让人去感受，去战斗，去发泄情绪。 当然，使用活动发泄法时要注意时间、地点、方式和方法，以不影响他人、不伤害自己为基本原则。比如，当你通过喊叫来发泄情绪时，不仅要找一个别人听不到喊叫的地方，还要注意不要喊得太用力，以免损伤自己的声带。除此之外，还要尽量采取更经济的方式，比如夫妻吵架，摔东西，虽然可以缓解一时的愤怒，但毕竟给生活造成了物质上的损失。其实一些有效的发泄方式并不需要破坏东西。比如，你可以把导致不良情绪的人和事写在纸上，随心所欲地写，开诚布公地写，写得透彻，写完就撕。在这个过程中，情绪得到了宣泄，是一种更经济有效的方式。 当然，一般情况下，我们不必采取如此“恐怖”的方式。有许多方法可以发泄我们的情绪，例如： ？不妨“叹一口气” ？当人们焦虑时，他们的心率和呼吸频率都会增加，缓慢的深呼吸有助于让他们平静下来。人们常常把“叹气”和心情不好联系在一起，但实际上，起到放松作用的是深呼吸。心情不好的时候，选择一个安静的地方，先通过鼻腔吸气扩张肺部，再慢慢呼出肺部的气体。这样做和叹气可能会有好的效果。 ？流出 ？把心里所有的委屈、压抑、担忧、焦虑都说出来。讲给那些愿意倾听，真心帮助自己的人听。如果不好说，就写下来。总之，只有把困扰你的事情说出来，你才会觉得踏实。当然，亲密的朋友对女性来说是不可或缺的，她们可以交流工作经验，家庭琐事和生活中的各种事情。很多烦恼或担忧，说出来，往往就好了一大半。恐怕大多数女人都有倾诉的欲望。有时候，丈夫可能会感觉到妻子的唠叨，但女朋友肯定不会。当然，和你说话的人也可能是不可多得的“红颜知己”。如果是年长很多的“朋友”，那就更难得了，你可以从对方身上获得很多宝贵的经验。有时候，一个合格的心理医生是你最好的朋友？当然，无论什么形式的引流都要适度合理。心情不好的时候骂孩子拿别人出气是不合适的。 多吃抗压食物。 如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物，以及洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，每天补充一次维生素C。 总之，无论你是吵闹、哭泣、运动，还是说话，重要的是学会培养一种平衡适当的心态，轻松愉悦地面对压力，享受更好的生活。